주변에 보면 아무래도 살이 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민하시는 분들이 굉장히 많아요.특히 운동량이 별로 없는 중년 여성에게는 배에 과도한 지방이 축적되어 뱃살이 많은 모습을 흔히 볼 수 있습니다.
이런 복부비만의 경우 외견상으로도 좋지 않을 뿐만 아니라 여러 질병을 일으키는 요인이기 때문에 큰 병이 나타나기 전에 잘 관리하는 것이 중요합니다.
그래서 건강을 위해서라도 배에 축적된 지방의 원인을 알고 해결책을 찾아야 합니다.
그러면 오늘은 아무리 노력해도 해결되지 않았던 뱃살이 빠지지 않은 이유를 함께 소개해 드릴게요. 수면 부족이 원인?
미국 역학저널에 실린 연구에 따르면 수면 시간이 5시간 이하로 자는 여성은 이보다 수면 시간이 긴 여성에 비해 16년 내 체중이 증가할 확률이 32%나 높다고 합니다.
또한 4시간 정도 자는 여성은 지방질 음식을 더 많이 먹게 됩니다.
이것은 너무 많이 자면 식욕을 자극하는 그렐린이라는 호르몬 분비가 증가하기 때문입니다.
다음날 몸을 움직여 일상생활을 하는 데 무리가 없는 에너지를 얻기 위해서는 최소 7시간 이상 수면을 취해야 합니다.
만약 피로를 느낀다면 우리 몸속 장기가 기초대사량을 줄이고 있다는 것을 의미하기 때문에 바로 체중이 늘거나 뱃살이 늘어난다는 것을 의미하는 신호입니다.
따라서 활력이 떨어지지 않도록 균형을 잡아야 합니다.
가공식품은 독약!
일반 운동으로도 살이 빠지지 않는 다이어트 습관을 되돌아볼 필요가 있습니다.
특히 흰쌀이나 빵, 크래커 등 정제된 곡물은 물론 스낵류나 설탕이 든 음료, 탄산음료 등 가공식품을 섭취하는 것은 지방 연소를 방해하고 당질이 체내 지방질과 결합하는 신체의 당화작용으로 살을 빼기 어렵게 합니다.
탄산음료를 자주 마시면 비만을 유발하는 것은 물론 복부에 지방을 축적시켜 허리둘레를 늘리게 됩니다.
보통 다이어트를 한다고 해서 햄버거 가게에서 세트 메뉴를 시킨 후에 “콜라는 제로콜라로 해주세요”라고 말하는 여성도 자주 볼 수 있습니다.
이런 제로탄산음료도 칼로리는 적지만 허리둘레를 늘리는 것을 인지해야 합니다.
일반 운동으로도 살이 빠지지 않는 다이어트 습관을 되돌아볼 필요가 있습니다.
특히 흰쌀이나 빵, 크래커 등 정제된 곡물은 물론 스낵류나 설탕이 든 음료, 탄산음료 등 가공식품을 섭취하는 것은 지방 연소를 방해하고 당질이 체내 지방질과 결합하는 신체의 당화작용으로 살을 빼기 어렵게 합니다.
탄산음료를 자주 마시면 비만을 유발하는 것은 물론 복부에 지방을 축적시켜 허리둘레를 늘리게 됩니다.
보통 다이어트를 한다고 해서 햄버거 가게에서 세트 메뉴를 시킨 후에 “콜라는 제로콜라로 해주세요”라고 말하는 여성도 자주 볼 수 있습니다.
이런 제로탄산음료도 칼로리는 적지만 허리둘레를 늘리는 것을 인지해야 합니다.
관리 TIP!
식사를 할 때는 탄산음료 대신 달콤한 차를 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되고 뱃살을 축적시키지 않는 역할을 합니다.
또 물에는 아무 맛이 없고 목이 마르지 않을 때 먹는 것이 지겹고 싫어질 수 있습니다.
이때는 과일 조각을 넣어서 드시는 것도 좋은 방법이 될 수 있고 커피를 마시는 것도 좋지만 이때 커피믹스나 라떼 같은 종류가 아닌 다른 첨가물이 없는 블랙커피를 섭취하시면 됩니다.
잘못된 운동법?!
보통 꾸준히 운동하면 살이 빠지는 것이 원리이고 사실입니다.
하지만 아무리 운동을 해도 뱃살이 빠지지 않는다면 운동 방법이 잘못된 것은 아닌지 의심해봐야 합니다.
대부분의 여성들이 달리기, 걷기, 줄넘기 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 날씬한 몸매를 만들 수 있다고 생각합니다.
이것은 체중을 줄이는 효과는 있지만 곧 신체의 신진대사 작용이 이에 적응하게 되면 이후 계속된 유산소 운동에도 열량이 소모되지 않게 됩니다.
그러면 뱃살 빼는 최고의 운동법은 뭘까요?정답은 유산소 운동과 함께 근육 강화 운동을 병행하는 것입니다.
보통 꾸준히 운동하면 살이 빠지는 것이 원리이고 사실입니다.
하지만 아무리 운동을 해도 뱃살이 빠지지 않는다면 운동 방법이 잘못된 것은 아닌지 의심해봐야 합니다.
대부분의 여성들이 달리기, 걷기, 줄넘기 등 유산소 운동을 꾸준히 하면 날씬한 몸매를 만들 수 있다고 생각합니다.
이것은 체중을 줄이는 효과는 있지만 곧 신체의 신진대사 작용이 이에 적응하게 되면 이후 계속된 유산소 운동에도 열량이 소모되지 않게 됩니다.
그러면 뱃살 빼는 최고의 운동법은 뭘까요?정답은 유산소 운동과 함께 근육 강화 운동을 병행하는 것입니다.
관리 TIP!
지방 연소가 쉬운 몸을 유지하기 위해서는 유산소 운동도 중요하지만 근력을 키우는 운동이 필요합니다.
유산소 운동 후 남성들이 자주 하는 바벨이나 덤벨 등을 드는 운동을 하면 근육이 잘게 찢어지고 이를 치유하는 과정에서 에너지가 사용돼 칼로리가 연소되는 효과를 볼 수 있습니다.
또한 운동 도중 충분한 휴식을 취하지 말고 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하고 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 하는 방법으로 꾸준히 해주시면 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.
관리 TIP!
지방 연소가 쉬운 몸을 유지하기 위해서는 유산소 운동도 중요하지만 근력을 키우는 운동이 필요합니다.
유산소 운동 후 남성들이 자주 하는 바벨이나 덤벨 등을 드는 운동을 하면 근육이 잘게 찢어지고 이를 치유하는 과정에서 에너지가 사용돼 칼로리가 연소되는 효과를 볼 수 있습니다.
또한 운동 도중 충분한 휴식을 취하지 말고 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하고 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 하는 방법으로 꾸준히 해주시면 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있습니다.
요즘 시대에는 의학이 발달하고 먹을 것도 풍부하여 100세 시대라고 하며 누구나 100세를 준비해야 한다고 합니다.
이처럼 우리는 건강을 조심해야 할 뿐만 아니라 아름다움까지 놓치지 말아야 합니다.
외적으로 비치는 아름다움의 방해 요소인 뱃살은 앞서 말한 이유 외에도 질병의 원인일 수 있습니다.
따라서 증상이 심각하다고 생각될 때는 정확한 검진을 받으시기 바랍니다.
그럼 이번 포스팅은 여기서 끝내고 꾸준한 관리로 건강과 아름다움까지 환상적으로 관리해서 오래 유지해주세요.