안녕하세요 조남매 엄마입니다.
필자는 요통으로 지난 며칠 동안 심하게 고통받고 있습니다.
지금 최상의 컨디션은 아니지만 아이를 낳고도 허리 근육이 약해져서 그런지 임신했을 때 요통 때문에 정말 힘들었는데 그때 통증을 다시 느끼듯이 잠을 못 잘 정도로 아프고 눈물이 날 정도로 정말 너무 아팠어요. 오늘은 임산부 요통의 시기, 임신 중 찜질 주의, 요통 완화법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
임산부의 요통 시기
임산부의 요통 시기 골반은 그대로이지만 임신 후 아기가 성장함에 따라 체중이 10~20kg 정도 늘어나 체형 변화가 생깁니다.
배가 늘어남에 따라 느슨해지는 허리 근육이 조여 긴장하고 복부 근육의 약화로 요통이 생깁니다.
또한 임신 호르몬에 의해 혈액 순환이 나빠져 요통이나 요통이 됩니다.
임신 중의 패스 주의
일생의 생활에서 허리가 아프면 찜질을 붙이기도 합니다.
임신 후에 찜질을 붙이는 것이 좋지 않다고 합니다.
찜질 성분인 진통소염제가 피부에 스며들어 태반이나 태아에 큰 손상을 주기 때문에 임신 중에는 찜질을 임의로 사용하거나 장시간 찜질을 하는 것에도 주의가 필요합니다.
그리고 상비약은 임의 복용하지 않는 것이 좋습니다.
또한 기존 임신 전 먹던 약을 무해했더라도 임신 후 약 복용은 유해한 경우가 많기 때문에 약을 복용해도 되는지 의료진과 상의 후 직접 처방받은 약을 복용하는 것이 안전하고 좋습니다.
요통 완화법
임신 중 요통을 참아야죠? 임산부의 요통이 아파서 잠을 못 잘 정도로 잠도 못 잤고, 요통의 밤에 특히 심해집니다.
보통 임신 후 나아지는 것이 있지만 출산 후 관리를 제대로 해야 임신 후에도 요통은 없습니다.
필자는 산후 관리가 서툰 탓인지, 출산 후에도 요통으로 한번씩 고생하고 있습니다.
한번씩 찾아 요통 때문에 힘든 때도 있지만, 참지 않는 것이 중요하고 허리의 관리를 정말 단단히 해야겠어요.임신 중의 요통 완화 법, 요통은 출산이 가까워질수록 심해집니다.
왼쪽 옆으로 되어 잠을 추천하고, 너무 불편하면 큰 쿠션을 이용하고 중심을 분산시킴으로써 임신 중의 요통이 완화됩니다.
임신 시기별 적절한 운동을 통해서 임신 초기부터 배에 너무 힘을 주지 않는 운동으로 수영, 요가, 필라테스의 가벼운 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
임신 중기, 낮은 강도로 허리에 무리를 주지 않을 정도로 1회~15회 정도 요가를 하거나 벽에 기대고 스쾃 동작으로 안정된 자세를 유지하며 요통의 통증을 완화하는 허리 근력 운동을 해야 합니다.
임신 후기에는 출산을 대비해서 호흡하는 연습이 필요합니다.
호흡을 유지하고 가볍게 산책으로 걷기가 허리 통증 완화 법에 도움이 됩니다.
또 임산부의 체형은 모두 다릅니다.
산모의 체형에 맞춘 운동이 가장 좋습니다.
가벼운 운동을 하고 골반통, 요통을 일으키는 자세는 피하는 것이 좋아요.
환도통 머터니티 환도 서기 임신 초기 환도 스트레칭 완화 방법 안녕하세요. 조남매 엄마예요. 임신할 때 가장 힘들었던 일이 있었다면 환도통증, 환도선다였다.
임산부환도…m.blog.naver.com
‘환도통 임산부 환도 서기 임신 초기 환도 스트레칭 완화 방법’에 대해 포스팅을 참고하세요. 오늘은 임산부 요통의 시기, 임신 중 찜질 주의, 요통 완화법에 대해 이야기했습니다.
임신 초기부터 찾아오는 요통을 완화하려면 허리에 산후 복대를 끼는 것이 좋아요. 허리를 받쳐 중심을 분산시켜 주지만 배가 아래로 너무 치우치지 않게 착용하는 것이 좋습니다.
또한 따뜻한 수건으로 요통이 아픈 곳에 찜질을 하면 근육을 풀어준다고 합니다.
그리고 허리를 펴고 바른 자세를 유지하면서 꾸준한 근력운동과 스트레칭을 하는 것이 요통을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
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