안녕하세요!
짜미점입니다!
요즘 추워지면서 더 건강에 대한 관심이 고조될 즈음에 왔습니다.
그리고 건강 진단도 무료로 할 수 있는 분도 연말이 다가올수록 옳은 예약하고 실시하는 것도 많습니다.
저도 요즘 혈액 검사에서 이것 저것 검사를 하고 왔습니다만, 가장 눈에 띄는 것이 중성 지방과 콜레스테롤 수치라고 생각합니다.
중성 지방은 우리 몸을 점점 더 망치는 원인의 하나로 거론되는 가운데, 수치를 줄이기 위해서는 사소하지만 중요한 노력 등이 필요합니다.
혈중 중성 지방은 혈관 건강에 나쁜 LDL콜레스테롤의 생성을 돕고 동맥 경화의 위험성도 높아지지만, 고지혈증의 위험성도 많이 노출됩니다.
중성 지방을 줄이기 위해서는 지방만 아니라 나트륨이 많은 인스턴트 식품.탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.
생선에 많이 포함된 것으로 알려진 오메가 3로 불리는 불포화 지방산에는 리놀렌 산과 EPA가 포함되고 있는데 이 EPA는 혈중 중성 지방을 줄이는 데 좋습니다.
그것에 간의 중성 지방 합성을 감소시키고 혈소판 덩어리도 억제합니다.
중성 지방 수치가 높자, 내벽에 지방질이 침착하는 동맥 경화가 많이 나옵니다.
기타 혈관 질환인 심장 혈관. 뇌 혈관에도 나쁜 영향을 주기 때문에 협심증과 심근 경색. 심장 혈관 질환, 뇌 혈관 질환의 원인으로 많이 뽑았습니다.
중성지방은 우리가 섭취하는 음식을 통해 몸으로 유입되기 때문에 지방세포가 저장돼 있어 열량이 필요할 때 에너지원으로 소모되는 역할을 합니다.
그런데 에너지를 소모하기 전에 과다섭취로 인해서 남게 되면 결국은 문제가 된다고 볼 수 있습니다.
그렇게 내장지방도 비슷하지만 더 위험하다는 게 장기에 붙어 있는 내장지방은 방치 시 우리 몸을 더 나쁘게 만들기 때문입니다.
너무 쌓이면 지방간, 췌장염, 심혈관질환 등 여러 가지 무서운 질환과도 관련이 있는데 실제 수치가 높을수록 위험해진다고 합니다.
중성지방 정상치 중성지방 정상치는 150MG/dL 미만입니다.
150~90이라면 경계치 200 이상이면 높다고 수치가 단순히 넘었다고 치료를 하는 것은 아니지만 어느 정도 조정하는 데 포커스는 집중하고 있습니다.
그러나 중성지방 수치가 500 이상일 경우 급성 췌장염의 위험이 있으므로 반드시 조치를 취해야 합니다.
반대의 경우 중성지방 수치가 너무 낮으면 안 됩니다.
중성지방은 우리 몸에 필요한 에너지를 만드는 데 필요한 지방이기 때문에 중성지방 수치가 너무 낮으면 기분을 좋게 하는 세로토닌 호르몬 분비가 줄어들 수 있다고 합니다.
중성지방을 낮추는 식이섬유 섭취
중성지방을 낮추는 방법은 여러 가지가 있지만 첫 번째 방법은 식이섬유를 꾸준히 섭취해야 합니다.
그 중에서도 수용성 식이섬유를 잘 섭취해 주면 매우 좋은 작용이 있습니다.
그리고 먹는 양에 비해서 높은 포만감이 생기기 때문에 장 활동에도 좋습니다.
그런데 식이섬유만 꾸준히 먹는다고 무조건 좋은 것은 아니고 반대의 경우 탄수화물도 어느 정도 섭취를 줄이는 것이 더 효과적입니다.
감량과 운동
몸에서 소비되는 칼로리보다 더 많은 칼로리가 몸에 들어오면 트리글리세라이드로 바뀌어 세포에 저장됩니다.
자신의 활동량에 비해 먹는 양이 많을 경우에는 섭취량을 줄이고 밀가루나 기름진 음식 등은 줄이고 탄수화물도 많이 들어간 음식도 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
그리고 반대로 채소나 생선. 곡류를 섭취하여 영양소를 보충하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
먹는 걸 어느 정도 조절하면서 추가적으로 에너지 소비를 하는 운동을 해주는 것이 좋고 중성지방을 낮추는 데 도움이 되는 식습관 중 하나는 칼로리를 알고 먹으면서 조절하는 것이 좋습니다.
기존에 유지하던 느끼하고 칼로리가 높은 식단에서 하루 300~500칼로리만 낮춰도 체중이 500g~1kg 정도 감량될 것으로 기대된다고 합니다.
하지만 너무 무리하게 살을 빼는 것은 좋지 않기 때문에 올바른 운동과 식습관을 찾아서 무리하지 말고 천천히 하는 것이 가장 요요도 없이 좋습니다.
금주와 금연백해무익이라는 말은 바로 이 식품들 때문에 생긴 것이라고 할 수 있습니다.
그렇게 몸에 안좋은데 이용하시는 분들은 많아요.신체의 전반적인 부분에 좋지 않기 때문에 최대한 자제하는 것이 좋지만 그렇지 않은 상황은 언제든지 존재한다는 것이 문제입니다.
그러면서 알코올은 중성지방이 생성되는 효소를 많이 만들 뿐만 아니라 분해효소는 억제하기 때문에 건강에 정말 위협적이라고 할 수 있습니다.
불포화지방산 보충오메가3라고 불리는 불포화지방산은 최근에는 필수 식품으로 알려져 있습니다.
이유는 불포화지방산인 오메가3가 혈중 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 같은 지질 성분의 함량을 낮춰 배출시킬 수 있기 때문입니다.
요즘 혈관 건강에 많은 도움이 되길 바랍니다.
제가 먹고 있는 수독수도 건강한 물로 몸을 깨끗하게 하고 몸 상태가 좋아지는 것을 기반으로 하기 때문에 혈관 건강에 더 도움이 되기 위해서 꾸준히 섭취하고 있습니다.
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